Apple Watch'unuz şık bir aksesuardan daha fazlasıdır; Egzersizlerinizi anlamak ve optimize etmek için güçlü bir araçtır. Kalp atış hızı bölgelerinizi izleyerek, egzersiz yoğunluğunuz ve genel kardiyovasküler sağlığınız hakkında değerli bilgiler kazanırsınız. Tecrübeli bir sporcu olun, ister sadece fitness yolculuğunuza başlayın, kalp atış hızı bölgelerini anlamak ve kullanmak, hedeflerinize ulaşmanıza ve tam potansiyelinizin kilidini açmanıza yardımcı olabilir. Kalp atış hızı bölgeleri, farklı egzersiz yoğunluğunu temsil eden kalp atış hızınızın aralıklarıdır. Bir egzersiz sırasında vücudunuzun ne kadar zor çalıştığını anlamanıza ve eğitiminizi belirli hedeflere ulaşmak için uyarlamanıza yardımcı olurlar.
Apple Watch ile Kalp Hızı Bölgelerinin Gücünü Serbest Bırakma
Apple Watch sadece şık bir saat değil; Antrenmanlarınızı izlemenize ve optimize etmenize yardımcı olabilecek güçlü bir fitness izleyicidir. Anahtar özelliklerinden biri, egzersiz yoğunluğunuz ve genel kardiyovasküler sağlığınıza değerli bilgiler sağlayarak kalp atış hızı bölgelerinizi izleme yeteneğidir. Apple Watch kalp atış hızı bölgeleri ve fitness yolculuğunuzu nasıl güçlendirebilecekleri dünyasına girelim.
Kalp atış hızı bölgelerini anlamak
Kalp atış hızı bölgeleri, farklı egzersiz yoğunluğuna karşılık gelen dakikada kalp atışları (BPM) aralıklarıdır. Belirli bölgelerde antrenman yaparak, dayanıklılığı geliştirmekten yağ yakmaya ve performansı artırmaya kadar çeşitli fitness hedeflerini hedefleyebilirsiniz.
Apple Watch'un 5 kalp atış hızı bölgesi
Apple Watch, kalp atış hızınızı beş farklı bölgede sınıflandırır:
| Alan | Yoğunluk | Tanım | Faydalar |
|---|---|---|---|
| 1 (dinlenme) | Işık | Dinlenme veya çok hafif aktivite sırasında kalp atış hızınız. | İyileşme, genel sağlığı geliştirdi. |
| 2 (kolay) | Ilıman | Rahat efor, ısınma ve soğumalar için ideal. | Geliştirilmiş yağ yakma, dayanıklılık ve iyileşme. |
| 3 (orta) | Orta ila kuvvetli | Nefes almak daha ağır hale gelir, konuşma hala mümkündür. | Geliştirilmiş aerobik zindelik, dayanıklılık ve laktat eşiği. |
| 4 (sert) | Kuvvetli | Nefes alım işlenir, konuşma zordur. | Geliştirilmiş anaerobik fitness, laktat eşiği ve VO2 maks. |
| 5 (maksimum) | Maksimum çaba | All-out çaba, uzun süre sürdürülemez. | Geliştirilmiş maksimum kalp atış hızı ve performansı. |
- Bölge 1 (kolay):Maksimum kalp atış hızınızın% 50-60'ı. Bu bir ısınma veya soğuma bölgesidir.
- Bölge 2 (yağ yanması):Maksimum kalp atış hızınızın% 60-70'i. Bu bölge yağ yakmanıza ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olur.
- Bölge 3 (kardiyo):Maksimum kalp atış hızınızın% 70-80'i. Bu, kalp sağlığını iyileştirmek için kardiyo eğitim bölgenizdir.
- Bölge 4 (sert):Maksimum kalp atış hızınızın% 80-90'ı. Bu bölge bina gücü ve hız içindir.
- Bölge 5 (zirve):Maksimum kalp atış hızınızın% 90-100'ü. Bu, yoğun aktivite kısa patlamaları için maksimum çaba bölgesidir.
Kalp atış hızı bölgelerinizi özelleştirme
Apple Watch, maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek ve varsayılan kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı kullanır. Bununla birlikte, bireysel fitness seviyenizi ve hedeflerinizi daha iyi yansıtmak için iPhone'unuzdaki sağlık uygulamasında bu bölgeleri özelleştirebilirsiniz. Bu, gördüğünüz verilerin eğitiminizle daha doğru ve alakalı olmasını sağlar.
Kalp atış hızı bölgeleriyle eğitim
Antrenmanlar sırasında kalp atış hızı bölgelerinizi izleyerek, hedeflerinize ulaşmak için doğru yoğunlukta antrenman yaptığınızdan emin olabilirsiniz. Örneğin, dayanıklılığı artırmayı hedefliyorsanız, zamanınızın çoğunu 2 ve 3 bölgesinde geçirmek isteyeceksiniz. Öte yandan, performansı artırmak istiyorsanız, 4 ve 5. bölgelere yüksek yoğunluklu aralıkları dahil etmeniz gerekir.
Egzersizlerin Ötesinde
Kalp atış hızları sadece antrenmanlar sırasında yararlı değildir. Apple Watch, gün boyunca kalp atış hızınızı izler ve genel kardiyovasküler sağlığınız hakkında bilgi verir. Dinlenme kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı değişkenliğinizi izleyerek, fitness ilerlemenizi izleyebilir ve potansiyel sağlık endişelerini belirleyebilirsiniz.
Apple Watch'ta kalp atış hızı bölgelerinizi anlamak
Apple Watch bölgelerinizi nasıl hesaplar?
Apple Watch'unuz, yaşınıza ve cinsiyetinize göre maksimum kalp atış hızınızı tahmin eder. Biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı manuel olarak ayarlayabilirsiniz.
Kalp atış hızınızı görüntüleme
Bir antrenman sırasında, mevcut kalp atış hızı bölgenizi elma saatinizde görebilirsiniz. Daha sonra, iPhone'unuzdaki fitness uygulamasında her bölgede geçirilen zaman da dahil olmak üzere antrenmanınızın bir özetini görüntüleyebilirsiniz.
Kalp atış hızı bölgelerinizi özelleştirme
Kalp atış hızı bölgelerinizi Apple Watch'taki Ayarlar uygulamasında veya iPhone'unuzdaki İzle uygulamasında manuel olarak ayarlayabilirsiniz. Bilinen bir kalp durumunuz varsa veya belirli bir programla antrenman yapıyorsanız bu yararlı olabilir.
Tablo: Kalp atış hızı bölgeleri ve faydaları
| Alan | İsim | Kalp atış hızı aralığı | Faydalar |
|---|---|---|---|
| Bölge 1 | Kolay | % 50-60 | Isınma, soğuma, iyileşme |
| Bölge 2 | Şişman yanma | % 60-70 | Yağ yakma, dayanıklılık |
| Bölge 3 | Kardiyo | % 70-80 | Kardiyovasküler zindelik, dayanıklılık |
| Bölge 4 | Zor | % 80-90 | Güç ve hız inşa et |
| Bölge 5 | Doruğa ulaşmak | % 90-100 | Maksimum çaba, kısa yoğun aktivite patlamaları |
Kalp atış hızı bölgelerini anlamak
Kalp atış hızı bölgeleri kalp atış hızı eğitiminde çok önemlidir, egzersizleri izlemek ve optimize etmek için yapılandırılmış bir yöntem sunar. Bu bölgeler düşük yoğunluktan maksimum çabaya kadar değişir ve her biri bireyin maksimum kalp atış hızının belirli bir yüzdesini yansıtır.
Kalp atış hızı eğitimine genel bakış
Kalp atış hızı eğitimi, egzersiz yoğunluğunu yönetmek için bir rehber olarak kalp atış hızı bölgelerinin kullanılmasını içerir.Fitness meraklılarıVesporcuEğitim oturumlarının etkili olduğundan emin olmak için genellikle bu yönteme güvenir. Amerikan Kalp Derneği, belirli kalp atış hızları içinde kalmanın kardiyovasküler zindeliği ve gücün iyileştirilmesine yardımcı olduğunu not ediyor.
Beş standart kalp atış hızı bölgesi
.Apple WatchKalp atış hızı verilerini beş farklı bölgede sınıflandırır:
- Bölge 1: Maksimum kalp atış hızının% 50-60'ı-Işık eforu, ısınmalar için uygun.
- Bölge 2: Maksimum kalp atış hızının% 60-70'i-Dayanıklılığa yardımcı olan rahat bir hız.
- Bölge 3: Maksimum kalp atış hızının% 70-80'i-Aerobik zindeliği iyileştiren orta hız.
- Bölge 4: Maksimum kalp atış hızının% 80-90'ı-yüksek yoğunluk, artan hız.
- Bölge 5: Maksimum kalp atış hızının% 90-100'ü-Maksimum çaba, performansı artırma.
Maksimum ve dinlenme kalp atış hızının önemi
BelirlememaksimumVedinlenme kalp atış hızıkalp atış hızı bölgelerini doğru bir şekilde uygulamak için çok önemlidir. Bir kişinin maksimum kalp atış hızı genellikle Cleveland Kliniği tarafından onaylanan bir yöntem olan 220'den yaşlarını çıkararak tahmin edilir. Bu sırada,dinlenme kalp atış hızı, dinlenirken dakikada kalp atışı sayısı, genel fitness seviyeleri için ölçüt belirler. Bu oranların zaman içinde izlenmesi, hedeflenen bir kalp atış hızı gibi belirli fitness hedeflerine ulaşmak için ilerlemeyi ölçmeye ve eğitimin uyarlanmasına yardımcı olur.
Apple Watch'ta Kalp Atış Hızı Bölgeleri Kurulum
Egzersiz deneyiminizi geliştirmek için, Apple Watch'unuz kişisel metriklerinize göre yoğunluk seviyesini gösteren kalp atış hızı bölgelerini gösterebilir.
Kişisel kalp atış hızı bölgelerini belirleme
Başlamadan önce, Apple Watch, maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için doğum tarihiniz ve kilo gibi kişisel verileri kullanır ve size göre özel bölgeler oluşturur. Bu bölgeler ışık aktivitesinden zirve çabalarına kadar uzanır ve egzersiz sırasında belirli yoğunluk seviyelerini hedeflemenizi sağlar.
İlk Kurulum için Sağlık Uygulamasını Kullanma
İPhone'unuzda sağlık uygulamasını açarak başlayın. Uygulama, kalp atış hızı bölgeleriniz için zemin hazırlamak için sağlık verilerinizi çeker. Doğru hesaplamalar almak için kişisel bilgilerinizin güncel olduğundan emin olun.
İPhone'da Bölgeleri İzle Uygulamasıyla Ayarlama
İnce ayar için iPhone'unuzdaki İzleme Uygulamasına erişin. 'Saatim' sekmesine dokunun, 'Egzersiz'i ve ardından' Kalp atış hızını 'seçin. Burada, fiziksel durumunuz hakkında hesaba katmak istediğiniz bilgileriniz varsa, her bölgeyi manuel olarak düzenleyebilirsiniz. Ayarlamalar, egzersiz rutinlerinizi daha da etkili bir şekilde kişiselleştirmeye yardımcı olabilir.
Önerilen Okuma:Tüm yeni kalp atış hızı ve sıcaklık sensörlerine sahip AirPods Pro 3
Egzersiz sırasında Apple Watch'u kullanmak
Apple Watch'unuza kaydırdığınızda ve bir egzersiz için dışarı çıktığınızda, kendinizi performansınızı hassasiyetle izleyebilen akıllı bir araçla donatıyorsunuz. Egzersiz sırasında bundan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Gerçek zamanlı kalp atış hızı izleme
Apple Watch, antrenmanlar sırasında gerçek zamanlı kalp atış hızı verileri görüntüler ve kullanıcılara mevcut fiziksel eforları hakkında bilgi verir. WatchOS 9 çalıştıran bir cihazda egzersiz uygulamasını kullanarak bireylermevcut bölge, eğitimlerinin yoğunluk seviyesini gösterir. Bu bilgiler, egzersiz boyunca istenen yoğunluğun korunmasına yardımcı olur, ister çalışırsa veya başka bir beden eğitimi.
Apple Watch'ta Egzersiz Görünümlerinde Gezinme
Bir egzersiz sırasında, kullanıcılar farklı görünümlerde gezinebilirler.Dijital taç. Bu, bir bakışta metrikleri, segmentleri ve kalp atış hızını görmeyi içerir. Kullanıcılar, ilerlemeleri hakkında bilgi sahibi olmak ve çabalarını buna göre ayarlamak için bu görüşler arasında geçiş yapabilirler. Örneğin, birisi koşuyorsa, verimli bir şekilde antrenman yaptıklarından emin olmak için hızlarını kalp atış hızını kontrol etmek isteyebilirler.
Egzersiz Metrikleri Ekranını Özelleştirme
Apple Watch, antrenmanlar sırasında görüntülenen metriklerin kişiselleştirilmesine izin verir. Egzersiz uygulaması aracılığıyla kullanıcılarmetrikleronlar için en önemli olan - yanmış kaloriler, mesafe, zaman, kalp atış hızı ve daha fazlası. Bunu ayarlamak için, Apple Watch'daki ayarlara girer, egzersiz seçer ve ardından izlemeyi tercih ettikleri metrikleri seçer. Bu ayarları özelleştirme, kullanıcıların özel fitness hedeflerini destekleyen bilgilere odaklanmasına yardımcı olur.
Fitness ve sağlık verilerini izleme
Apple Watch, hem fitness faaliyetlerini hem de sağlık verilerini yönetmek için güçlü bir araç olarak hizmet eder. Kullanıcıların egzersizlerini izlemelerine ve kapsamlı analizler yoluyla vücutlarının tepkilerini anlamalarına olanak tanır.
Egzersiz ve sağlık eğilimlerini analiz etmek
Apple Watch içinde kullanıcılar antrenman ve sağlık verilerindeki eğilimleri zamanla keşfedebilirler. Fitness uygulamasını bir iPhone'da açarak ve geçmiş antrenmanları inceleyerek, ortalama kalp atış hızları ve kalp atış hızı bölgeleri olarak gösterilen çeşitli çaba seviyelerinde geçirilen zamanlarını görebilirsiniz. Her bölge, ışıktan yoğun olana kadar farklı bir efor seviyesini temsil eder ve bireylerin iyileşmelerini ve egzersizlerinin yoğunluğunu ölçmelerine izin verir.
Kalp atış hızı verileriyle fitness hedefleri belirleme
Kişisel fitness hedefleri belirlemek, Apple Watch'un verilerinin yardımıyla basitleştirilmiştir. Kullanıcılar, daha düşük sınırlarda kalıyor ister üst sınırlara doğru ilerliyor olsun, hedef aralıklarında egzersiz yaptıklarından emin olmak için egzersizler sırasında kalp atış hızlarını görüntüleyebilirler. Bu bölgeleri özelleştirmek, Apple Watch'taki ayarlarda mümkündür, bunları benzersiz BPM'ye (dakikada atım) göre ayarlar. Bu özelleştirme, kullanıcıları kendilerine uygun şekilde meydan okumaya teşvik ederek sağlık ve fitness gelişmelerini kişisel verilerine göre uyarlanmış bir şekilde hedeflemeye teşvik eder.
Deneyim ve bölgeleri kişiselleştirme
Apple Watch, kullanıcılara fitness deneyimlerini farklı eğitim yoğunluklarını hedeflemek için gerekli olan özelleştirilebilir kalp atış hızı bölgeleri aracılığıyla uyarlama yeteneği sağlar. Apple Watch'taki kalp atış hızı bölgeleri, bireylerin dayanıklılığı artırmak, kasları güçlendirmek ve doğru yoğunlukta egzersiz yaparak genel zindeliği geliştirmek için egzersizlerini izlemelerine yardımcı olur.
Hassasiyet için bölgeleri manuel olarak düzenleme
Belirli fitness hedeflerine uymak veya ısmarlama bir eğitim programını takip etmek için kullanıcıların kalp atış hızı bölgelerini manuel olarak ayarlamaları gerekebilir. Bunu açarak yapabilirlerAyarlar UygulamasıApple Watch'ta veyaApple Watch uygulamasıiPhone'larında. İşte bu bölgeleri nasıl düzenleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- AçAyarlar UygulamasıveyaApple Watch uygulamasıiPhone'unuzda.
- MuslukAntrenman yapmak.
- SeçmeKalp atış Hızı Bölgeleri.
- Dayanıklılık koşuları için ilerleme hızında ilerlemek ister yüksek yoğunluklu aralıklar için hedefler ayarlamak olsun, egzersiz odak alanlarınıza ince ayar yapmak için her bölgenin yüzde eşiğini ayarlayın.
Egzersiz özelleştirmesi için dijital taç kullanma
Bir antrenman sırasında, Apple Watch akışı kesmeden gerçek zamanlı ayarlamalara izin verir. Kullanıcılar egzersiz görünümlerini özelleştirebilir ve tempo ve kadans gibi ek metriklere erişebilir.Dijital taç:
- DöndürmekDijital taçSaat yüzünde görüntülenen metrikleri değiştirmek için bir egzersiz sırasında.
- Kalp atış hızını göstermek için egzersiz görünümünü değiştirmek için bir antrenmanı duraklatın veEgzersiz Görünümleri, Daha sonraGörünümleri Düzenle.
- Egzersiz uygulamasıyla, her kalp atış hızı bölgesinde ne kadar zaman harcadığınızı takip edin ve çabalarınızı buna göre ayarlayarak dengeli ve etkili bir egzersiz seansı sağlayın.
Özel eğitim ve iyileşme
Farklı kalp atış hızı bölgelerinin eğitime dahil edilmesi performansı artırabilir ve verimli iyileşmeye yardımcı olabilir. Belirli bölgeler, dengeli bir fitness yaklaşımı için çok önemli olan yağ kaybını veya yüksek yoğunluklu koşullandırmayı hedefler.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi (HIIT)
HIIT seansları, maksimum çaba harcamak için genellikle Bölge 4 veya 5 arasında salınan üst kalp atış hızı bölgelerinden yararlanır.Apple WatchVeGarminbu bölgeleri gösteren popüler koşu saatleridir ve sporcuların istenen yoğunluğu korumasına izin verir. Tipik olarak, bu tür antrenmanlar, kuvvetli aktivitelerin kısa patlamalarını ve ardından dinlenme sürelerini içerir. Kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır.
- HIIT için Hedef Bölge: Genellikle Bölge 4 veya 5, en yüksek performans için
- Ana hedef: Kardiyo zindeliğini ve gücü iyileştirin
- Tipik HIIT oturumu:
- Isınma
- Kısa yüksek yoğunluklu patlamalar (örn. Sprint)
- Kurtarma aralıkları (örneğin, yürüme)
- Sakin ol
İyileşme ve yağ kaybını anlamak
İyileşme günleri genellikle yağ yakma için anahtar olan ve vücudun yenilenmesine izin veren Bölge 2'ye odaklanır. Bu bölgede, karbonhidratlar yerine yağ, birincil enerji kaynağıdır. Bu bölgedeki eğitim yağ kaybına yardımcı olur, bu da amaç kilo vermekse ayrılmazdır. Bölge 2'deki kardiyo odaklı bir egzersiz de vücudu aşırı vergi vermeden daha iyi iyileşmeyi teşvik eder.
Bölge 2 özellikleri:
- Düşük ila orta yoğunluk
- Rahatça konuşabilir
- Öncelikle enerji için yağ kullanır
Uygulamada iyileşme:
- Nazik koşu veya bisiklete binme
- Bölge 2'de kalp atış hızını korur
- Kasların iyileşmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olur
Gelişmiş Apple Watch Özellikleri
Apple Watch, özellikle Watchos 9 ve sonraki sürümlerle, egzersizleri izlemek için yenilikçi araçlar sunarak, fitness meraklılarının yararlanabileceği bir veri derinliğini ortaya koyuyor.
Egzersiz manzaralarını ve segmentlerini keşfetmek
Egzersiz Görünümleri8. Seri de dahil olmak üzere Apple Watch'ta sadece hareketlerinizi izlemeyin; Onları egzersiz yapmayı dönüştürebilecek şekillerde sergilerler. Kullanıcılar, dijital tacı döndürerek bir egzersiz sırasında birden fazla görünümde geçiş yapabilirler. Bu bir anlık görüntü verirMevcut kalp atış hızı, kalori, süre ve daha fazlası, hepsi gerçek zamanlı.Segmentler, veya bir antrenmanın bölümleri, ekrana basarak işaretlenebilir, kullanıcıların egzersizlerini her biri için belirli hedeflerle yönetilebilir parçalara ayırmalarına yardımcı olabilir.
- Grafik Görünümü: Bir egzersiz sırasında bir kullanıcının kalp atış hızının sürekli bir grafiğini gösterir.
- Günün ipucu: Terzilik yaparakÖzel Egzersiz Görünümleri, kullanıcılar kendileri için en önemli metriklere öncelik verebilirler.
Üçüncü taraf uygulamalar ve aksesuarlarla entegrasyon
Apple Watch, sadece Apple'ın kendi egzersiz özellikleriyle değil, aynı zamanda geniş bir ekosistem ile sorunsuz bir şekilde çalışmak üzere tasarlanmıştır.Üçüncü Taraf Uygulamaları ve Aksesuarları. Bu entegrasyon daha zengin bir izleme deneyimi sağlar. Örneğin, kalp atış hızı monitörleri daha da hassas okumalar için eşleştirilebilir ve uygulamalar kişinin sağlığı ve fitness ilerlemesine kapsamlı bir bakış sağlamak için verileri senkronize edebilir.
- Üçüncü taraf uygulamalar: Strava veya Nike Run Club gibi uygulamalar, benzersiz özellikler ve topluluk katılımı sunarak antrenmanları izlemek için Apple Watch ile senkronize.
- Aksesuarlar: Dış kalp atış hızı kayışları gibi öğeler, saatin yerleşik sensörleri üzerindeki doğruluğu artırmak için eşleştirilebilir.
Watchos 9 ile Apple Watch, gelişmiş özellikler ve entegrasyon yetenekleri aracılığıyla egzersizler için ayrıntılı bilgiler sağlamak için yeni zirvelere ulaştı.
Sık sorulan sorular
Apple Watch Kalp Hızı Bölgeleri Dünyasında gezinmenin kafa karıştırıcı olması gerekmez. Bu bölüm, kullanıcıların sahip olduğu en yaygın sorulardan bazılarını yanıtlar.
Kalp atış hızı bölgeleri Apple Watch'ta nasıl açıklanıyor?
Apple Watch, bir egzersiz sırasında kalp atış hızı verilerinizi farklı yoğunluklarda eşleştirerek fitness uygulamasında kalp atış hızı bölgelerini görüntüler. Bu, bir bakışta uyguladığınız çaba seviyesini anlamanıza yardımcı olur.
Apple Watch, maksimum kalp atış hızınızı nasıl hesaplar?
Maksimum kalp atış hızınız (MHR), yaşınızı 220'den çıkaran standart bir formül kullanılarak Apple Watch tarafından tahmin edilmektedir. Bu hesaplama, kalp atış hızınızı farklı bölgelere bölmek için bir temel oluşturur.
Beş kalp atış hızı bölgesi Apple Watch'ta neyi temsil ediyor?
Apple Watch'taki beş kalp atış hızı bölgesi, antrenmanınızın yoğunluğunu sınıflandırır. Hafif çabadan (Bölge 1) maksimum çabaya (Bölge 5) kadar değişir ve kullanıcıların belirli eğitim yoğunluklarını hedeflemelerine yardımcı olur.
Kalp atış hızı bölgeleri Apple Watch tarafından izleniyor?
Apple Watch tarafından izlenen kalp atış hızı bölgeleri, bilekle giyilen bir cihaz için oldukça doğrudur. Bununla birlikte, cilt perfüzyonu ve hareket gibi bireysel faktörler okumaları etkileyebilir, bu nedenle bir göğüs kayışı monitörü kadar kesin değildir.
Apple Watch'umdaki kalp atış hızı bölgeleri neden yanlış görünebilir?
Apple Watch'unuz beklenmedik kalp atış hızı bölgeleri gösterirse, yanlış kişisel bilgiler, kötü oturan bir saat kayışı veya sensörün iyi bir okuma yakalamaması olabilir.
Yağ Burn bölgesi Apple Watch'ta ne gösteriyor?
Apple Watch'taki yağ yanma bölgesi, vücudunuzun tipik olarak kalp atış hızı bölgelerinin 2. bölgesi olan yakıt olarak daha fazla yağ kullandığına inanılan ılımlı egzersiz yoğunluğuna karşılık gelir.