Apple Watch'ta kardiyo fitnessiniz düşükse puanınızı iyileştirmek için ipuçları

Apple Watch'un düşük kardiyo fitness uyarısı, kullanıcılar arasında ilgi ve endişe yarattı. Bu özellik, kardiyovasküler sağlığın temel bir göstergesi olan VO2 Max'inizi ölçer.Apple Watch'unuz artık kardiyo fitness seviyeniz tehlikeli derecede düşükse sizi uyarabilir ve VO2 Max'inizi yaş ve seks grubunuzdaki diğer kişilerle karşılaştırır.

Birçok kullanıcı bu ölçümün doğruluğunu merak ediyor. Apple Watch, VO2 Max'i sensörler ve algoritmalar kullanarak tahmin eder, ancak laboratuvar testi kadar kesin değildir. Bazı kullanıcılar Apple Watch okumalarının laboratuvar sonuçlarından% 30 daha düşük olduğunu bildiriyor.

Potansiyel yanlışlıklara rağmen, kardiyo fitness özelliği zaman içinde eğilimleri izlemek için hala yararlı olabilir. Fitness seviyeniz hakkında genel bir fikir sağlar ve sizi geliştirmeye motive edebilir. Ancak, kardiyo fitnessinizden endişe ediyorsanız, daha doğru bir değerlendirme için bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.

Apple Watch sizin izlerKardiyo fitnessdenilen bir metrik kullanarakVo₂ Max, egzersiz sırasında vücudunuzun ne kadar oksijen kullanabileceğini tahmin eder. Apple Watch'ınız birdüşük kardiyo fitness skoru, aerobik dayanıklılığınızın yaşınız ve cinsiyetiniz için ortalamanın altında olduğu anlamına gelir - ancak iyi haber şu kiçok geliştirilebilirtutarlı yaşam tarzı değişiklikleri ile.

İşte kardiyo fitness puanınızı nasıl artırabilirsiniz:

1.Daha fazla tempolu, sürekli kardiyo egzersizleri yapın

Apple kullanıyorAçık yürüyüşler, koşular veya yürüyüşlerBu, birincil Vo₂ MAX veri kaynakları olarak kalp atış hızınızı yükseltir.

• HedeflemekHaftada en az 150 dakikalık orta veya 75 dakikalık kuvvetli aktivite.
• Yardımcı olan faaliyetler:
  • Tempolu yürüyüş (güç yürüyüşü)
  • Koşu veya koşma
  • Bir eğim üzerinde yürüyüş
  • Orta ila hızlı bir şekilde bisiklete binmek
  • HIIT egzersizleri (uygun yoğunluk ve süre ile)
• Emin olunKalp atış hızı yükseltilmiş bölgede kalıren az 20 dakika.

2.Doğru ayarlarla egzersizleri izleyin

• Kullanın“Açık Hava Yürüyüşü”, “Açık Hava Koşusu” veya “Yürüyüş” Egzersiz TürleriiçindeEgzersiz uygulaması.
• KaleKonum Hizmetleriaçık ve sağlamakFitness izleme ve kalp atış hızıEtkinleştirildi:
  • Ayarlar> Gizlilik ve Güvenlik> Konum Hizmetleri
  • Ayarlar> Gizlilik ve Güvenlik> Hareket ve Fitness

3.Tutarlılık en çok önemlidir

• Apple Watch, zaman içinde birden fazla antrenmana göre Vo₂ Max'i hesaplar.
• En azından girmeye çalışHaftada 2-3 kardiyo seansıistikrarlı iyileştirmeler için.
• Birkaç haftalık tutarlılıktan sonra, kardiyo fitness skorunuzun arttığını görmeye başlamalısınız.

4.Egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak iyileştirin

Antrenmanlarınız kalp atış hızınızı yeterince artırmıyorsa, Vo₂ Max'iniz çok fazla gelişmez.

• Egzersiz sırasında kalp atış hızını izlemek için elma saatinizi kullanın.
• Üzerinde çalışmakBölge 2 ve Bölge 3 kalp atış hızı eğitimi(orta ila kuvvetli).
• Yavaş yavaş artmakadımlamak-eğim, veyasüreKardiyovasküler sisteminize meydan okumak için.

5.İyileşmenizi ve uykunuzu optimize edin

• Kalbiniz ve akciğerleriniz dinlenme sırasında iyileşir, bu yüzdenkaliteli uykuVestres yönetimibir rol oynayın.
• KullanınFarkındalıkVeUyumakGenel iyileşmeyi geliştirmeye yardımcı olmak için Apple Watch'unuzdaki uygulamalar.

6.Sağlıklı bir kilo ve diyet koruyun

• Ekstra vücut ağırlığı vo₂ maks.
• Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar bakımından zengin kalp-sağlıklı bir diyet yemek daha iyi kardiyo çıktısını destekler.

7.Sigara içmekten kaçının ve alkolü sınırlayın

Her ikisi de kardiyovasküler sağlığı önemli ölçüde bozabilir ve Vo₂ Max'i iyileştirme yeteneğinizi azaltabilir.

8.Zaman ver

• Alabilir6-8 haftaönemli değişiklikler görmek için tutarlı çaba.
• Apple Watch, zaman içinde Vo₂ Max puanınızı günceller - genellikle 2-3 yoğun açık hava antrenmanlarından sonra.

Bonus İpucu: Apple Sağlık Kıyasları ile Karşılaştırın

• GitSağlık Uygulaması> Gözat> Kalp> Kardiyo Fitness
• Mevcut puanınızı Apple'ın yaşınız ve cinsiyetiniz için referans aralıklarıyla karşılaştırmak için “Kardiyo Fitness seviyeleri” ye dokunun.

Düzenli egzersize rağmen puanınız düşük kalırsa, bir doktorla tartışmaya değer olabilir - Low Vo₂ Max, altta yatan sağlık koşullarına bağlanabilir. Ancak çoğu insan için, kardiyo zindeliğini iyileştirmek sadece bir meseleTutarlılık, çaba ve zaman.

Kardiyo Fitness'i Anlamak

Kardiyo Fitness, genel sağlık ve fiziksel durumunuzun temel bir göstergesidir. Egzersiz ve günlük aktiviteler sırasında vücudunuzun ne kadar oksijen kullandığını ölçer.

Kardiyo fitness nedir?

Kardiyovasküler zindelik veya aerobik zindelik olarak da bilinen kardiyo fitness, kalbinize ve akciğerlerin sürekli fiziksel aktivite sırasında kaslarınıza oksijen sağlama yeteneğini ifade eder. Yakından bağlantılıVO2 Max, vücudunuzun yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır.

Kardiyo fitness seviyeniz dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı etkiler. Daha yüksek bir seviye, yorulmadan daha uzun ve daha zor egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca antrenmanlardan sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur.

Geliştirilmiş kardiyo fitness, spor ve günlük aktivitelerde daha iyi performansa yol açabilir. Merdivenlere tırmanmanıza, bakkaliye taşımanıza veya çocuklarınızla sarılmış hissetmeden oynamanıza izin verir.

Kardiyo Fitness neden önemlidir?

Kardiyo fitness, uzun süreli sağlığınız ve refahınız için çok önemlidir. Kalp hastalığı, inme ve diyabet riskinizi azaltır. Daha yüksek bir kardiyo fitness seviyesi de kan basıncınızı düşürebilir ve kolesterol seviyenizi iyileştirebilir.

Düzenli kardiyo egzersizi kalp kasını güçlendirir. Bu, her atışla daha fazla kan pompalamasını sağlar ve genel dolaşımınızı iyileştirir. Daha iyi dolaşım, vücudunuzun hücrelerinize oksijen ve besin maddelerini daha verimli bir şekilde sağlayabileceği anlamına gelir.

Kardiyo fitness de zihinsel sağlığınızı artırır. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirebilecek ve stresi azaltabilecek endorfinleri serbest bırakır. Yaşlandıkça bilişsel düşüşü önlemeye bile yardımcı olabilir.

Kardiyo fitness seviyeleri ve VO2 max

Kardiyo fitness seviyelerigenellikle Vo2 Max kullanılarak ölçülür. Bu, vücudunuzun yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır, genellikle dakikada kilogram vücut ağırlığı başına mililitre oksijen içinde ifade edilir.

Apple Watch'unuz, açık hava yürüyüşleri, koşular veya yürüyüşler sırasında VO2 Max'inizi kalp atış hızınıza göre tahmin eder. Daha sonra kardiyo fitness seviyenizi belirlemek için bunu yaşınız ve cinsiyetiniz için ortalama seviyelerle karşılaştırır.

Kardiyo fitness seviyeleri tipik olarak düşük, ortalamanın altında, ortalamanın altında, ortalamanın üzerinde veya yüksek olarak kategorize edilir. Daha yüksek bir seviye, daha iyi kardiyovasküler sağlık ve zindeliği gösterir.

Kardiyo fitness seviyenizi iyileştirmek zaman ve tutarlı çaba gerektirir. Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi düzenli aerobik egzersiz, VO2 Max ve genel kardiyo fitnessinizi artırmaya yardımcı olabilir.

Kardiyo zindeliğini etkileyen faktörler

Çeşitli faktörler kardiyo fitness seviyenizi etkiler. VO2 Max yaşla ilgili düşme eğiliminde olduğu için yaş önemli bir faktördür. Bununla birlikte, düzenli egzersiz bu düşüşü yavaşlatabilir.

Seks de bir rol oynar. Erkekler tipik olarak vücut bileşimi ve kalp büyüklüğündeki farklılıklar nedeniyle kadınlardan daha yüksek VO2 maks.

Genetiğiniz doğal kardiyo fitness seviyenizi ve onu ne kadar hızlı iyileştirebileceğinizi etkiler. Bazı insanlar eğitimden diğerlerinden daha hızlı sonuçlar görebilir.

Yükseklik kardiyo zindeliğini etkileyebilir. Yüksek irtifalarda yaşamak veya eğitim, vücudunuz daha düşük oksijen seviyelerine uyum sağladıkça VO2 Max'inizi artırabilir.

Diyet ve vücut kompozisyonu da kardiyo zindeliğini etkiler. Fazla vücut yağı, VO2 maksinizi kilonuza göre düşürebilir. Dengeli bir diyet egzersiz çabalarınızı destekler ve sağlıklı bir kilo korumaya yardımcı olur.

Fitness Tracker olarak Apple Watch

Apple Watch, sağlık ve aktiviteyi izlemek için gelişmiş özelliklere sahip güçlü bir fitness izleme cihazı olarak hizmet vermektedir. Sensörleri ve teknolojileri, kullanıcılara fiziksel refahları hakkında değerli bilgiler sağlamak için birlikte çalışır.

Apple Watch ile İzleme

Apple Watch, kapsamlı fitness izleme özellikleri sunar. Atılan adımlar, yakılan kaloriler ve egzersiz dakikaları dahil olmak üzere günlük aktivite seviyelerini izler. Cihaz, koşu, bisiklet, yüzme ve yoga gibi çeşitli egzersiz türlerini izler.

Kullanıcılar kişiselleştirilmiş fitness hedefleri belirleyebilir ve düzenli hareketi teşvik etmek için bildirim alabilirler. Saatin etkinlik halkaları özelliği, günlük hareket, egzersiz ve stand hedeflerine yönelik ilerlemeyi görsel olarak gösterir.

.Egzersiz uygulamasıApple Watch, belirli egzersizleri başlatmanızı ve izlemenizi sağlar. Antrenmanlar sırasında kalp atış hızı, mesafe ve tempo gibi gerçek zamanlı metrikler sağlar.

Daha fazla okuma:Whoop vs Apple Watch: Ciddi sporcular için en iyi fitness izleyicilerinin karşılaştırılması

Doğruluk ve tahminler

Apple Watch, fitness metriklerini tahmin etmek için karmaşık algoritmalar kullanır. OnunVO2 MAX ölçümleriBazen laboratuvarda test edilen sonuçlardan daha düşük olabilir. Cihaz, 20 yaş ve üstü kullanıcılar için 14-65 ml/kg/dk VO2 Maks aralığını destekler.

Doğruluk, egzersiz yoğunluğu ve bireysel fizyoloji gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Çoğu kullanıcı için saat, zaman içinde fitness trendlerini izlemek için güvenilir veriler sağlar.

Doğruluğu artırmak için:

• Saatinizi rahat giyin
• Kişisel bilgilerinizi düzenli olarak güncelleyin
• Açık hava egzersizleri için saati kalibre edin

Kalp atış hızı sensörü ve diğer teknolojiler

Optik kalp atış hızı sensörü, Apple Watch'un fitness izleme yeteneklerinin temel bir bileşenidir. Bileğinizdeki kan akışını tespit etmek için yeşil LED ışıkları ve ışığa duyarlı fotodiyotlar kullanır.

Diğer önemli teknolojiler şunları içerir:

• İvmeölçer: vücut hareketini ve adımları ölçer
• Jiroskop: Oryantasyon ve rotasyonu tespit eder
• GPS: Açık hava egzersizleri sırasında konumu izler
• Altimetre: Yükseklik değişikliklerini ölçer

Bu sensörler fiziksel aktivitenizin ve sağlığınızın kapsamlı bir resmini sağlamak için birlikte çalışır.

Sağlık uygulamalarıyla uyumluluk

Apple Watch sorunsuz bir şekilde entegre olurSağlık UygulamasıiPhone'da. Bu uygulama, tüm sağlık ve fitness verileriniz için merkezi bir merkez görevi görür. Aktivite, egzersizler, kalp atış hızı ve uyku düzenleri dahil olmak üzere saatiniz tarafından toplanan bilgileri gösterir.

Sağlık uygulaması:

• Ayrıntılı grafikleri ve trendleri görüntüleyin
• Kardiyo fitness bildirimleri gibi sağlık özellikleri ayarlayın
• Verileri sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla paylaşın

Birçok üçüncü taraf fitness uygulaması Apple Watch ile de çalışır. Bu uygulamalar, ek bilgiler ve özellikler sağlamak için İzleme Verileri erişebilir. Popüler seçenekler arasında Strava, MyFitnesspal ve Nike Run Club yer alıyor.

Apple Watch ile zindeliği en üst düzeye çıkarmak

Apple Watch, fitness yolculuğunuzu geliştirmek için güçlü araçlar sunar. Hedefler belirlemenize, etkinlikleri izlemenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.

Fitness hedeflerine ulaşmak ve ulaşmak

Apple Watch'unuz fitness hedeflerine ulaşmada önemli bir müttefik olabilir. BaşlamakÖzel Hedefler KurmaFitness uygulamasında. Gerçekçi olmadan size meydan okuyan günlük hamle, egzersiz ve stand hedeflerini seçin.

İlerlemenizi görselleştirmek için halkalar sistemini kullanın. Bir çizgi oluşturmak ve motive kalmak için her gün yüzüklerinizi kapatın. Saat sizi takip etmek için bildirimler gönderecek.

Arkadaşlarla zorluklara katılmayı veya Apple'ın aylık yarışmalarına katılmayı düşünün. Bunlar fitness rutininize eğlenceli, sosyal bir unsur katar.

Tablo: Apple Watch Fitness Hedefleri

Egzersizleri ve aktiviteyi izleme

Apple Watch'taki egzersiz uygulaması çok yönlü bir fitness izleyicisidir. Yürüme, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi çeşitli etkinlikleri destekler.

Bir antrenman başlatmak için uygulamayı açın ve etkinliğinizi seçin. Saat, kalp atış hızı, mesafe ve yakılan kalori gibi metrikleri izleyecek. Açık hava egzersizleri için, rotanızı haritalamak için GPS kullanır.

Saatiniz ayrıca günlük etkinliği otomatik olarak izler. Adımları, uçuşları ve ayakta durma dönemlerini kaydeder. Bu veriler, fitnessinizin kapsamlı bir görünümü için iPhone'unuzdaki sağlık uygulamasına senkronize edilir.

Egzersiz komplikasyonu eklemekSaat yüzünüze, başlangıç ​​izlemeye hızlı erişim sağlar.

Sağlık önerilerini entegre etmek

Apple Watch, kişiselleştirilmiş sağlık bilgileri sağlamak için izlemenin ötesine geçer. Gün boyunca kalp atış hızınızı izler ve sizi düzensizlikler konusunda uyarabilir.

Saat sizin ölçerkardiyo fitness seviyesiVO2 Max Tahminlerini Kullanma. Bu metrik, zaman içinde genel fitness ve parça iyileştirmelerinizi anlamanıza yardımcı olur.

Uyku izleme başka bir değerli özelliktir. Bir uyku programı belirleyin ve saatiniz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Zaman içinde uyku aşamalarınızın ve trendlerinizin bir dökümünü sağlar.

Rehberli farkındalık oturumları için Breathe uygulamasını kullanın. Düzenli uygulama stresi azaltmaya ve odağı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Zamanla kardiyo zindeliğini iyileştirmek

Apple Watch'unuz kardiyo fitness seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir. Akımınızı kontrol ederek başlayınkardiyo fitness skoruSağlık uygulamasında.

Gelişmek için, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini artırmaya odaklanın. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimini daha uzun, kararlı durum kardiyo seanslarıyla karıştırın.

Saat, ilerlemenizi izleyecek ve kardiyo fitness seviyenizdeki değişiklikleri size bildirecektir. Günlük aktivitenizi artırmak veya yeni egzersiz türleri denemek gibi iyileştirmenin yollarını önerebilir.

Unutmayın, tutarlılık anahtardır. Düzenli egzersiz seansları hedefleyin ve zorluklarını yavaş yavaş artırın. Apple Watch'unuz, yolun her adımında size rehberlik etmek ve motive etmek için orada olacak.

Sağlık bilgileri ve bildirimleri

Apple Watch, kardiyo zindeliğinizi izlemenize yardımcı olacak değerli sağlık bilgileri ve bildirimler sunar. Bu özellikler kişiselleştirilmiş uyarılar, veri yorumlaması ve ne zaman tıbbi tavsiye alacağınız konusunda rehberlik sağlar.

Kişiselleştirilmiş Fitness Bildirimleri

Apple Watch Can'ınızKardiyo fitness seviyeniz düşükse size bir bildirim gönderin. Bu özellik, genel sağlığınız hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olur. Saat, vücudunuzun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarı olan VO2 Max'inizi ölçer.

Bu bildirimleri etkinleştirmek için:

1. İPhone'unuzdaki Sağlık Uygulamasını Açın
2. “Gözat” ı ve ardından “Kalp” e dokunun
3. "Kardiyo Fitness" i seçin
4. "Düşük Kardiyo Fitness Bildirimleri" ni açın

Bu uyarılar, kalp hastalığı, diyabet veya yüksek tansiyon gibi durumlar için risk altındaysanız özellikle yararlı olabilir.

Verileri yorumlamak ve harekete geçmek

Sağlık uygulaması, kardiyo fitness verilerinizin net bir görünümünü sunar. Seviyenizin yaş ve cinsiyetinizdeki insanlara kıyasla yüksek, ortalamanın üzerinde, ortalamanın altında veya düşük olup olmadığını gösterir.

Sonuçlarınızı yorumlamak için basit bir rehber:

Seviyeniz düşükse, fiziksel aktivitenizi artırmayı düşünün. Asansör yerine merdivenleri almak gibi küçük değişiklikler bile bir fark yaratabilir.

Danışmanlık Sağlık Sağlayıcılar

Apple Watch değerli bilgiler sağlarken, profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini almaz. Düşük bir kardiyo fitness bildirimi alırsanız, doktorunuza danışmak akıllıca olacaktır.

Sağlık uzmanınız şunları yapabilir:

• Genel sağlığınızı değerlendirin
• Uygun egzersizleri tavsiye edin
• Gerekirse potansiyel ilaçları tartışın
• Altta yatan koşulları ele alın

Unutmayın, hamilelik veya bazı ilaçlar gibi faktörler VO2 maksimum okumalarınızı etkileyebilir. Kapsamlı bir sağlık değerlendirmesi için her zaman doktorunuza Apple Watch verilerinizi sağlayın.

Sık sorulan sorular

Apple Watch kullanıcılarının genellikle kardiyo fitness puanları ve bunların nasıl yorumlanacağı hakkında soruları vardır. Bazı yaygın endişeleri ele alalım ve kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için pratik tavsiyeler sunalım.

Apple Watch'taki kardiyo fitness skorumu nasıl geliştirebilirim?

Kardiyo fitness skorunuzu artırmak için düzenli aerobik egzersize odaklanın. Haftada en az 150 dakikalık orta yoğunluklu aktivite hedefleyin. Antrenmanlarınızı hızlı yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi aktivitelerle karıştırın. Egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırın.

Rutininize aralık eğitimi ekleyin. Bu, VO2 Max'inizi tek başına kararlı durum kardiyosundan daha etkili bir şekilde geliştirmeye yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu çabaların kısa patlamaları ile iyileşme süreleri arasında değişmeyi deneyin.

Hangi faktörler Apple Watch'ta düşük bir kardiyo fitness bildirimine yol açabilir?

Birkaç faktör birdüşük kardiyo fitness uyarısıApple Watch'ta. Bunlar arasında yerleşik bir yaşam tarzı, aşırı kilolu, sigara ve kötü uyku alışkanlıkları bulunmaktadır. Kalp hastalığı veya solunum sorunları gibi bazı tıbbi durumlar da puanınızı etkileyebilir.

Yaş ve genetik kardiyo fitness seviyelerinde rol oynar. Yaşlandıkça VO2 Max'iniz doğal olarak reddedilir. Bazı insanlar kardiyo fitness skorlarını düşürmeye genetik bir yatkınlığa sahip olabilir.

Apple Watch'taki kardiyo fitness özelliği hamile kadınlar için güvenilir mi?

Kardiyo fitness özelliği hamile kadınlar için daha az doğru olabilir. Hamilelik, artan kan hacmi ve kalp atış hızı dahil olmak üzere kardiyovasküler sistemde önemli değişikliklere neden olur. Bu değişiklikler VO2 Max ölçümlerini etkileyebilir.

Hamilelik sırasında Apple Watch Cardio Fitness özelliğini kullanma konusunda sağlık uzmanınıza danışın. Sağlık durumunuza ve hamilelik aşamasına göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler sunabilirler.

Apple Watch, kardiyo fitness seviyemi nasıl hesaplıyor?

Apple Watch, kardiyo fitness seviyenizi tahmin ediyorAçık hava yürüyüşleri, koşular veya yürüyüşler sırasında kalp atış hızınızı ve hareket sensörlerinizi kullanarak. Vo2 Max'inizin bir tahminini hesaplar, bu da vücudunuzun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijeni temsil eder.

Saat, daha doğru bir tahmin sağlamak için yaş, cinsiyet, kilo ve aktivite seviyeniz gibi faktörleri dikkate alır. En iyi sonuçlar için saatinizi rahat giyin ve antrenmanlar sırasında tutarlı bir şekilde kullanın.

Astım gibi tıbbi durumlar Apple Watch'taki kardiyo fitness skorumu etkileyebilir mi?

Evet, astım gibi tıbbi durumlar kardiyo fitness skorunuzu etkileyebilir. Astım, egzersiz sırasında akciğer fonksiyonunuzu ve oksijen alımınızı sınırlayabilir ve bu da potansiyel olarak daha düşük bir VO2 maksimum okumaya yol açabilir.

Astımınız veya diğer solunum koşullarınız varsa, Apple Watch Cardio Fitness okumalarınızı doktorunuzla tartışın. Sonuçları genel sağlığınız bağlamında yorumlamaya yardımcı olabilirler.

Apple Watch'um düşük bir kardiyo fitness puanı gösteriyorsa ne gibi eylemler yapmalıyım?

Elma saatiniz düşük bir kardiyo fitness puanı gösteriyorsa, panik yapmayın. Fiziksel aktivitenizi yavaş yavaş artırarak başlayın. Gerçekçi hedefler belirleyin ve sürekli olarak onlara doğru çalışın.

Bir sağlık uzmanına veya sertifikalı fitness eğitmenine danışmayı düşünün. İhtiyaçlarınıza göre uyarlanmış güvenli ve etkili bir egzersiz planı oluşturulmasına yardımcı olabilirler. Diyetinizi iyileştirmek ve yeterince uyku almak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı unutmayın.