Uyku düzenlerini izlemek, sağlığı korumanın önemli bir yönüdür. Apple Watch, bu amaç için yerleşik bir özellik sunar. Bununla birlikte, kullanıcılar uykusunun süresini ve kalitesini izleyebilir. Toplanan veriler uyku alışkanlıkları hakkında bilgi verebilir ve iyileştirme alanlarını vurgulayabilir.
Apple Watch'ta uyku izlemesi ayarlamak birkaç basit adım içerir. Kullanıcılar, cihazda uyku uygulamasını açarak ve rutinlerine uygun bir uyku programı oluşturarak başlarlar. İPhone'daki sağlık uygulaması, tüm verilerin toplandığı ve analiz edildiği gibi önemli bir rol oynar.
Uyku verilerini anlamak, Apple Watch'un yeteneklerinden en iyi şekilde yararlanmak için hayati önem taşır. Cihaz, çeşitli sensör ve algoritmalarını kullanarak uyku süresi, farklı uyku aşamalarının miktarı ve zamanlaması ve uyku kalp atış hızı sağlar. Bu bilgilerle, kullanıcılar uyku programı ve alışkanlıkları hakkında bilinçli kararlar verebilirler.
Apple Watch, dinlenme modellerinizi izlemenize, uyku hedeflerini belirlemenize ve uyku hijyeninizi geliştirmenize yardımcı olan yerleşik uyku izleme özelliklerine sahiptir. WatchOS 7 ve daha sonra, Seri 3'teki tüm Apple Watch modelleri Apple'ın yerel uyku uygulamasını kullanarak uykuyu izleyebilir. İşte nasıl ayarlayacağınız ve en iyi şekilde yararlanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Ayrıca bakınız:Uykunuzu izlemek ve geliştirmek için Apple Watch uyku izini kullanın
Apple Watch'ta uyku izleme kurun
Adımlar:
- Sağlık uygulamasını açiPhone'unuzda.
- DokunGöz atmakSekme> SeçUyumak.
- MuslukBaşlamakUyku altında.
- A SetUyku hedefi, 8 saat gibi.
- YapılandırmakSarmakzaman (rahatlamaya yardımcı olmak için yatmadan önce).
- Olanak vermekUyku programıVe seçinYatma vaktiVeUyanmakkez.
- AltındaUyku modu, dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için “otomatik olarak açın”.
- AçılmakApple Watch ile Uykuyu İzleyin.
- Elma saatinizi yatağa giyin. En az% 30 pil olmalıdır.
Apple Watch uyku izlemesinin temel özellikleri
| Özellik | Tanım |
|---|---|
| Uyku süresi | Bilek hareketine dayalı olarak toplam uyku süresini ve uykuyu izler. |
| Uyku Aşamaları (Watchos 9+) | Uykuyu REM, çekirdek ve derin aşamalara ayırır. |
| Kalp atış hızı izleme | Daha derin içgörü için uyku sırasında ortalama kalp atış hızını kaydeder. |
| Solunum oranı | Uyku sırasında dakikada nefesleri ölçer (seri 4 ve daha yeni). |
| Uyku odak modu | Bildirimleri seslendirir ve ekranınızı otomatik olarak kısır. |
| Sağlık uygulamasında uyku trendleri | Uyku verilerinizin haftalık ve aylık ortalamalarını görüntüleyin. |
Pili gece aşınması için optimize et
Uykuyu tutarlı bir şekilde izlemek için, Apple Watch'unuzun yeterli ücrete ihtiyacı var. Bunu nasıl yöneteceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- Yatmadan Önce Şarj: Günlük şarj ederseniz uykudan önce 30 dakikalık bir şarj yeterli olabilir.
- Düşük Güç Modu kullanın (Watchos 9+): Pil ömrünü bir gecede uzatmaya yardımcı olur.
- Bir pil hatırlatıcısı ayarlayın: İPhone'unuz, pil düşükse planlanan yatmadan önce Apple Watch'unuzu şarj etmenizi hatırlatabilir.
Uyku verilerinizi görüntüleyin ve yorumlayın
İPhone'unuzda:
- Gidip gelmekSağlık> Uyku.
- Toplam uyku süresi, yatakta zaman, ortalama kalp atış hızı ve uyku aşamaları gibi metriklere bakın.
- Ayrıntılı bir arıza için belirli bir güne dokunun.
Apple Watch'ta:
- AçUyumakuygulama.
- Dün gece uyku süresini ve uyandırma süresini görmek için kaydırın.
Daha doğru uyku izleme için ipuçları
- Saatinizi rahat giyin: Güvenli bir uyum kalp atış hızını ve hareket doğruluğunu artırır.
- Şarj hatırlatıcılarını etkinleştirin: Düşük pil izlemeyi önleyecektir.
- En son WatchoS'a güncelleme: Yeni özellikler ve iyileştirmeler düzenli olarak gelir.
- Kafeinden ve ekran süresinden kaçınınDoğal uyku ritimlerini desteklemek için yatmadan yakın.
Kilit çıkarımlar
- Kullanıcılar Apple Watch'larını kullanarak uykusunu kolayca izleyebilir.
- Uyku kurulumu işlemi uyku uygulamasında basittir.
- Uyku verilerini analiz etmek, kullanıcıların uyku kalitesini artırmasına yardımcı olur.
Uyku izleme için elma saatinizi ayarlayın
Bir Apple Watch ile uykuyu etkili bir şekilde izlemek için kullanıcıların iPhone Health uygulamasıyla cihaz çiftlerini sağlamaları, belirli uyku hedefleri ve programları belirlemeleri, Watchos uyku ayarlarını anlaması ve gece boyunca izleme için pil ömrünü yönetmeleri gerekir.
Sağlık uygulamasıyla eşleştirme
İlk olarak, kullanıcılar Apple Watch'larını iPhone Health uygulamasına bağlamalıdır. İPhone'daki sağlık uygulamasını açın ve cihazları eşleştirmek için ekrandaki talimatları izleyin. Bu uygulama uyku verilerini saklar ve kullanıcıların zaman içinde uyku trendlerini izlemelerine yardımcı olur.
Uyku hedeflerini ve programını yapılandırmak
Kullanıcılar kişisel uyku hedefleri belirleyebilir ve Apple Watch'larında bir uyku programı hazırlayabilir. Uyku uygulamasında, kullanıcılar bir uyku programı eklemek veya ayarlamak ve istenen uyku hedefini saatler halinde tanımlamak için dokunurlar.
Watchos uyku ayarlarını anlamak
Apple Watch, uyku izleme ayarlarını barındıran Watchos'ta çalışır. Kullanıcılar Sleep uygulamasına gidin ve ayarları uyku hatırlatıcıları ve kapanma süresi gibi öğeler için tercihlerine uyacak şekilde ayarlar.
Pil ve şarj hatırlatıcılarını optimize etmek
Apple Watch izlerinin bütün gece uykusunu sağlamak için kullanıcılar yeterli pil ömrünü korumalıdır. Saat, önceden şarj hatırlatıcıları sağlar ve kullanıcılara cihazı yatmadan önce şarj etmelerini ister. Kullanıcılar, Apple Watch uygulamasında pil ayarlarını bulabilir ve Apple Watch pilinin gecenin izlenmesi için şarj edilmesi gerektiğinde uyarılar alabilir.
Uyku verilerini yorumlamak ve özellikleri kullanma
Apple Watch, uyku modellerini anlamak ve uyku alışkanlıklarını iyileştirmek için araçlar sağlar. Aşağıdaki alt bölümler uyku verilerini nasıl analiz edeceğinizi, uyku özelliklerini kullanmayı, uyku eğilimlerini görüntüleyeceğini ve ek uygulamaları entegre edeceğinizi detaylandırır.
Uyku aşamalarını ve desenlerini analiz etmek
Apple Watch'u kullanırken, REM, Derin ve Hafif Uyku gibi çeşitli uyku aşamalarını izleyebilirsiniz. Her aşamada harcanan zaman da dahil olmak üzere önceki gece uyku verilerini görmek için uyku uygulamasını açın. Bu, uyku kalitesini ölçmeye yardımcı olur.
Rüzgar aşağı ve uyku odak modlarını kullanmak
Yatmadan önce rahatlamaya başlamak için sağlık uygulamasında rüzgarı ayarlayın. Uyku odak modu, rahatsızlıkları en aza indirmek için bildirimleri susturur. Bu özellikler, vücudu dinlenmeye hazırlamayı, uykuya daha yumuşak bir geçişe yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Uyku trendlerinden ve tarihten içgörü almak
İPhone'daki sağlık uygulaması daha derin bilgilere erişim sağlar. Günler, haftalar veya aylardaki eğilimler de dahil olmak üzere uyku geçmişinizi inceleyin. Bu veriler kalıpları ortaya çıkarır ve daha iyi uyku tutarlılığı ve kalitesi için alışkanlıkların ayarlanmasına yardımcı olur.
Üçüncü taraf uyku uygulamalarını ve araçlarını entegre etmek
Ayrıntılı uyku analizi için, Apple Watch ile uyumlu üçüncü taraf uygulamalarını düşünün. Bu uygulamalar kalp atış hızı değişkenliği ve ses kaydı gibi ek metrikler sunabilir. Saatin yerleşik özelliklerini tamamlarlar.