Üzgününüz (mevsimsel duygusal bozukluğunuz) varsa, bir gün ışığı lambası veya güneş ışığı lambası kullanmanın, doğal güneş ışığını taklit ederek bu duygudurum bozukluğunun neden olduğu semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz.
Sad, değişen mevsimlerle bağlantılı bir depresyon türüdür. “Kış blues” veya mevsimsel depresyon gibi birçok isme sahiptir ve beyin kimyasını etkileyebilecek değişen ışık seviyelerine bağlıdır. Bir güneş ışığı lambasının arkasındaki fikir, beyin kimyanızın sabit kalmasına yardımcı olabilecek güneş ışığına maruz kalmaya yardımcı olmasıdır.
İçindekiler
Gün ışığı nasıl kullanılır
SAD lambaları genellikle yaklaşık 10.000 lüks (metrekare başına 10.000 lümene eşdeğer) ışık sunar ve günde 30 dakika ile bir saat arasında kullanılır. Kullanıcılar lambayı iki ila üç metre uzağa yerleştirir ve ışığa güneşlenir. Sabah kahvaltı yaparken bunu yapmak yaygındır, ancak hafif terapi istediğiniz zaman planlanabilir.
Bu lambalar son derece parlaktır ve kullanımdayken doğrudan onlara bakmamalısınız. SAD ile kullanılmak üzere tasarlanmış gerçek bir güneş ışığı lambası satın aldığınızdan emin olun. En önemlisi, lamba UV içermeyen olarak etiketlenmelidir. UV yayan bir ışık satın alırsanız, uzun süre kullanıldığında cilt hasarı gibi yan etkileri olabilir.
Daha fazla okuma:İPhone 16 Pro, Cilalı Titanyum Çerçevesi Almak İçin Söylenti - Avantajlar Nelerdir?
Gün ışığı lambalarını kullanmanın temel avantajları
1. Gün ışığı lambaları uygundur
Belki de üzgün tedavi lambalarının ana yararı ne kadar uygun olduklarıdır. İster işte, evde veya seyahat ederken, simüle edilmiş güneş ışığınızı almak için sadece bir anahtarı çevirip yarım saat boyunca hala bir noktada oturmanız gerekir.
Üzücü bir lamba genellikle tedavi planının sadece bir parçası olsa da, faydalı bulanlar için en az yıkıcı ve en esnek seçenektir.
2. Geliştirilmiş uyku kalitesi
Gün ışığı lambaları, doğru kullanıldığında, daha iyi melatonin ve serotonin seviyeleri sayesinde uyku kalitesini artırabilir. Vücudunuz doğru uyku-uyanık döngüsünü takip ederse, daha derin ve daha uzun uyuyacaksınız. Maksimum uyku avantajları için lambanızı beyaz gürültü jeneratörü gibi diğer invaziv olmayan uyku yardımlarıyla birleştirebilirsiniz.
3. Daha iyi enerji seviyeleri ve ruh hali
Kısmen daha iyi uyku sonucu ve kısmen daha iyi serotonin seviyeleri sayesinde, bir gün ışığı lambası, düşük veya depresif hisseden kış başlangıçlı SAD'in birincil belirtisini hafifletebilir. Işık tedavisi, diğer SAD tedavi türleri ile birleştiğinde, gün boyunca istikrarlı bir ruh hali ile enerjik ve üretken hissetmenize yardımcı olabilir.
4. Güneş ışığı çalar saatler uyurken size tedavi edebilir
Güneş ışığı çalar saatler, geleneksel bir çalar saat ile birleştirilmiş bir üzücü lamba biçimidir. Uyanmak istediğiniz zamanı ayarladıktan sonra, çalar saat, doğal bir uyanışı tetiklemek için uyanmanız gerekmeden birkaç dakika önce doğal ışık şafakını simüle eder.
Bu tür bir cihazla ilgili harika olan şey, uyurken bile otomatik olmaları ve size davranmalarıdır. Gözleriniz kapalı olsa da, gözleriniz göz kapaklarınızdan bile ışığı tespit edebileceğinden ışık tedavisi hala etkilidir.
Gün ışığı lambası ne zaman kullanmayacağım
SAD semptomlarını tedavi etmek için oluşturulan gün ışığı lambalarının UV ışığı yaymadığı için kullanımı genellikle güvenlidir, ancak bunları kullanmaktan kaçınmak isteyebilecek bazı insanlar vardır. Aşağıdaki koşullardan birine sahipseniz, gün ışığı lambası kullanmadan önce doktorunuza danışın:
- Diyabet.
- Cilt kanseri.
- Lupus.
- Bağ dokusunu etkileyen koşullar.
- Maküler dejenerasyon.
Şu anda ışık hassasiyetini etkileyebilecek herhangi bir ilaç alıyorsunuz. Bu durumda, bir gün ışığı lambasının sizin üzerinde olumsuz bir etkisi olup olmadığını görmek için reçete eden doktorunuzla iki kez kontrol etmelisiniz. Altın kural, herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza her zaman sormaktır, hatta reçete gerektirmeyen bir tedaviye bile.
Güneş ışığı lambaları vitamin takviyelerinin yerini almaz
D vitamini eksikliği, SAD'in potansiyel nedenlerinden biridir. Yine de, güneş ışığı lambaları, vücudunuzun D vitamini üretmesi için doğru tipte ışık üretmezse, sağlık hizmeti sağlayıcınız D vitamini seviyenizin çok düşük olduğunu belirlerse, bir lamba kullansanız bile takviyeleri almaya devam etmeniz gerekir.
Güneş lambaları için en iyi seçimlerimiz
Amazon gibi sitelerde genellikle büyük fiyat etiketleri olan birçok gün ışığı lambası var! Yine de, sizi ultraviyole ışıkla bombalayacak veya ışık terapisi için yeterli parlaklık sunmayacak bir goof ışığı için bir servet harcamanıza gerek yok. Bunlar makul fiyatlarla en iyi seçimlerimizdir.
Boxelite, bu listedeki diğer seçeneklerden biraz daha yüksek bir fiyata gelir, ancak çok yüksek bir çıktı seviyesinden yararlanır. Bu, rahatsızlığa ve hatta göz yorgunluğuna neden olabilecek diğer zayıf ışık yoğunluk lambalarıyla ışığa yakın oturmanız gerekmediği anlamına gelir.
Boxelite, kullanıcıya 14 inç mesafede 10.000 lüks ışık seviyesine ulaşır. Bu, katı metal bir çerçeveye sahip UV içermeyen, parlamasız, son derece difüzyonlu bir ışık kutusudur. Biraz daha pahalı, ama buna değer.
Bu uygun fiyatlı masa lambası, rahatlık için kolayca açılı olabilen tam spektrum 10.000 lüks ışık kaynağı sunar. Bir zemin lambası yerine (nispeten) kompakt bir masaüstü modeli olmasına rağmen, kullanıcıdan 12 inç uzakta 10.000 lüks sunuyor. Bu, 6 inçte sadece 10.000 lüks sağlayabilen daha ucuz modellerden daha rahat hale getirir.
Bu özel ışık, New York dergisinin 2021'deki en iyi genel lambası ve erkek sağlığının en iyi 2021 terapi lambası olarak adlandırıldı. Yani özellikle fiyat için etkileyici!
Philips Smartsleep uyandırma ışığı
Philips, doğal bir gün doğumu ve gün batımını simüle eden sofistike ve çekici bir ışık sunuyor. Bu, yatak odanızda karartma panjurları veya perdeleriniz varsa en iyi şekilde çalışır. Bu LED ışığı, jet gecikmesinden veya SAD ile ilgili ışık değişikliklerinden uyku düzeninin bozulmasını ele almaya yardımcı olabilir.
Parlak bir terapi ışığı değil, etkili bir otomatik ışık tabanlı uyku regülatörü. Sadece bu değil, aynı zamanda bir FM radyosu ve yerleşik bir gürültü jeneratörü aracılığıyla beş doğal ses içerir. Endişeleriniz esas olarak kesilmiş bir uyku ise, bu uyandırma ışığı büyük bir parlak ışığa veya parlak ışık tedavisine iyi bir arkadaş için mükemmel bir alternatif olabilir. Yataklarımızda kullandığımız yapay ışıklardan daha iyi, genellikle spektrumlarında çok fazla mavi ışığa sahip.
Verilux'un mutlu ışığı kompakt ve bütçe dostudur, ancak tam bir spektrum elde edersiniz. UV içermeyen ışık, 10.000 lüks parlaklığın tamamını sunuyor. Renk sıcaklığını üç farklı Kelvin seviyesine ayarlamanıza izin veren harika bir ayarlanabilirlik sunar. Biraz daha az ışık istiyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz dört farklı parlaklık seviyesi de vardır.
Burada vurguladığımız lambalardan lüks en taşınabilir çözüm olarak öne çıkıyor. Kompakt, ince şasisi ile seyahat ederken veya istediğiniz herhangi bir odada kullanabilirsiniz.
Parlak tarafa bak
Sad bir şaka değil, ama doğru destek ve doğru araçlarla, olması gerekenden daha az zorlaştırabilirsiniz. Bir terapi lambası, kış aylarında ruhlarınızı ayakta tutmak için stratejinin sadece bir parçasını oluştururken, hayatlarında biraz daha fazla ışığa ihtiyaç duyanlar için refahın temel taşıdır.